जो लोग अक्सर देर तक जागते हैं उन्हें कौन से सप्लीमेंट लेने चाहिए?

जो लोग अक्सर देर तक जागते हैं उन्हें कौन से सप्लीमेंट लेने चाहिए? अनुशंसित 10 लोकप्रिय पोषक तत्व

देर तक जागना आधुनिक लोगों के लिए एक आम जीवनशैली बन गई है, लेकिन देर तक जागने से शरीर को कई तरह के नुकसान हो सकते हैं। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर हॉट सर्च डेटा के आधार पर, हमने देर रात तक जागने वाले लोगों को वैज्ञानिक रूप से उनके पोषण को पूरक करने में मदद करने के लिए सबसे लोकप्रिय देर रात की खुराक की एक सूची तैयार की है।

1. देर तक जागने से शरीर को होने वाला मुख्य नुकसान

2. देर रात में सर्वाधिक खोजे गए शीर्ष 10 अनुपूरक

3. प्रमुख पूरकों के उपयोग के लिए दिशानिर्देश

1. विटामिन बी

देर तक जागने से बहुत सारे विटामिन बी, विशेषकर बी1, बी6 और बी12 की खपत होगी। बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट चुनने की सिफारिश की जाती है और दैनिक खुराक अनुशंसित मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसे लेने का सबसे अच्छा समय नाश्ते के बाद का है।

2. मेलाटोनिन

उन लोगों के लिए उपयुक्त जिन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से 30 मिनट पहले 1-3mg लेने की सलाह दी जाती है, और लगातार उपयोग 1 महीने से अधिक नहीं होना चाहिए। गर्भवती महिलाओं और अवसाद के रोगियों को सावधानी के साथ उपयोग करना चाहिए।

3. मछली का तेल

EPA+DHA सामग्री ≥70% वाले उत्पाद चुनें। अनुशंसित दैनिक सेवन 250-2000mg है। रक्तस्राव की प्रवृत्ति वाले लोगों को अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

4. देर रात के विभिन्न परिदृश्यों के लिए पूरक संयोजन

5. विशेषज्ञ की सलाह

1. पूरक सामान्य नींद की जगह नहीं ले सकते। आपको सप्ताह में दो बार से अधिक देर तक नहीं जागना चाहिए।
2. मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के लिए सप्लीमेंट लेते समय अधिक पानी पिएं
3. यदि असुविधा के लक्षण दिखाई दें तो तुरंत इसका उपयोग बंद कर दें और चिकित्सकीय सलाह लें।
4. खरीदारी करते समय औपचारिक चैनल और ब्रांड देखें।

6. आहार संबंधी सुझाव

पूरकों के अलावा, आपको आहार अनुपूरकों पर भी ध्यान देना चाहिए:
- विटामिन की पूर्ति के लिए गहरे रंग की सब्जियां अधिक खाएं
- असंतृप्त वसीय अम्लों की पूर्ति के लिए नट्स की मध्यम मात्रा
- उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है
- चीनी और वसा से भरपूर देर रात के नाश्ते से बचें

देर तक जागने के बाद इसे खाने की सलाह दी जाती है:
- केला (पोटेशियम अनुपूरक)
- ब्लूबेरी (आंखों की सुरक्षा)
- जई (रक्त शर्करा को स्थिर करता है)
- गर्म दूध (नींद में सहायता)

याद रखें, सबसे अच्छा "पूरक" एक नियमित कार्यक्रम और पर्याप्त नींद है। जब आपको देर तक जागना पड़ता है, तो वैज्ञानिक पोषक तत्वों की खुराक नुकसान को कम कर सकती है।