आंत्र कैंसर से बचने के लिए क्या खाना चाहिए?

आंत्र कैंसर से बचाव के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? संपूर्ण नेटवर्क पर नवीनतम हॉट स्पॉट और वैज्ञानिक सलाह

आंत का कैंसर दुनिया में सबसे आम घातक ट्यूमर में से एक है, लेकिन आहार में संशोधन के माध्यम से जोखिम को काफी कम किया जा सकता है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा वाले स्वास्थ्य विषयों और आधिकारिक शोध को मिलाकर, हमने निम्नलिखित संकलित किया हैआंत्र कैंसर को रोकने के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थों की सूचीऔर संबंधित डेटा आपकी आंतों को वैज्ञानिक रूप से सुरक्षित रखने में आपकी मदद करेगा।

1. आंत्र कैंसर की रोकथाम के लिए कीवर्ड जो इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा में हैं

पिछले 10 दिनों में (नवंबर 2023 तक), "आहार फाइबर", "एंटीऑक्सीडेंट भोजन" और "आंतों की वनस्पति" सामाजिक प्लेटफार्मों और स्वास्थ्य मंचों पर उच्च आवृत्ति वाले शब्द बन गए हैं। लोकप्रियता रैंकिंग निम्नलिखित है:

2. आंत्र कैंसर को रोकने के लिए 6 मुख्य खाद्य पदार्थ

विश्व कैंसर अनुसंधान कोष (डब्ल्यूसीआरएफ) दिशानिर्देशों के अनुसार, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ पेट के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होते हैं:

3. तीन प्रकार के उच्च जोखिम वाले खाद्य पदार्थों से सावधान रहना चाहिए

नवंबर में हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के नवीनतम शोध से पता चला कि निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आंत्र कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं:

4. वैज्ञानिक आहार योजनाओं के उदाहरण

नाश्ता:दलिया (5 ग्राम फाइबर होता है) + शुगर-फ्री दही (प्रोबायोटिक्स होता है) + ब्लूबेरी

दोपहर का भोजन:क्विनोआ चावल (साबुत अनाज) + तली हुई ब्रोकोली (क्रूसिफेरस) + कोल्ड फंगस (उच्च फाइबर)

रात का खाना:उबली हुई सैल्मन (ओमेगा-3) + अलसी मल्टीग्रेन ब्रेड + पालक सलाद

युक्तियाँ:हाल ही में, ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ने इस बात पर जोर दिया कि यदि आप 4 सप्ताह तक इस प्रकार के खाने के पैटर्न का पालन करते हैं, तो आंतों के वनस्पतियों की विविधता 20% तक बढ़ सकती है, और सूजन के मार्कर 15% तक कम हो सकते हैं।

नोट: इस लेख का डेटा पिछले 10 दिनों में WHO, WCRF और PubMed के नवीनतम शोध पर आधारित है। विशिष्ट आहार समायोजन के लिए कृपया किसी पेशेवर चिकित्सक से परामर्श लें।